Tyjesz, jeżeli dostarczasz swojemu organizmowi więcej kalorii niż jest on w stanie spalić (czyli tzw. bilans kaloryczny jest dodatni). Piwo jasne (0,5 l) to mniej więcej 230- 280 kcal.
[...] na sobie wiem że nie ma szans na taką samą progresję czy to masa czy redukcja ( jak ty to napisałeś ) Nie ma szans żebym ćwiczył z taką samą intensywnością będać na 3500 kcal oraz na 2400 , NIE WYKONALNE dla mnie , bo startując reddukcje jestem na ciężarach z końca masy ale już w trakcie redu musze ciąć cięzary delikatnie bo zwyczajnie [...]
Jeżeli chodzi ogólnie to jest za bardzo przycięte jak na początek. Jeżeli zapotrzebowanie oceniasz na około 3000kcal to daj na pierwsze tygodnie 2700kcal. W razie stagnacji dokładać aeroby/interwały a w dalszym etapie obcinać kcal. Za chwile nie będziesz miał z czego przyciąć. Makra natomiast są dość ok choć redukcja lepiej wychodzi na większym [...]
Oczywiscie zdaje sobie z tego sprawe. Chwilowo co do diety znam swoje zapotrzebowanie: KALORIE 3034,4 BIAŁKO 176 2,0 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 325 3,7 no i to bcaa:) powinno dac rade:) dzieki za pomoc
[...] 7. przed snem odżywka białkowa Dochodzą do tego węgle z soku winogronowego Z wczorajszego dnia wyszło mi białka 2,9g/kg węgli 7,6g/kg tłuszczy 0,4g/kg kcal 4100 Myśle żeby tu jeszcze gdzieś wtrącić jeden posiłek złożonych z samych węgli żeby dojść do 8,5 - 9 g/kg Średnio jem co 2,5 godz chodz. np przerwa po posiłku [...]
[...] - tu w tabelkach będzie podane, ile jaki produkt ma btw http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html - rozpisane jak wyliczać zapotrzebowanie kcal i co jeść. nie musisz jeść 6, 7 razy, jedz 4, 5 razy, ważne, aby bilans się zgadzał. A tak w ogóle to podaj swoje dane, uprawiane sporty, uzupełnij profil, bo temat [...]
nikt za Ciebie niestety nie ułoży. posty podwieszone i do dziela. jak skończysz- wrzuć, poprawimy. jeśli się zdecydujesz zrzucać, to za dużo bym nie odejmował u Ciebie. max 300 kcal, jeśli więcej chcesz zrzucać. jesli nie tak duzo- bilans na 0
cel? Przypuszczam że MASA Dieta kiepska... 0 warzyw i owoców... Opierasz się głownie na odzywce a nie na zdrowym żarciu... Nie podałeś zapotrzebowania ale pewnie ok 2800 kcal 8.30 Płatki owsiane 100 g Mleko 3,2 % 250 ml Odżywka białkowa 35 g 12.30 Chleb razowy 3 kromki Ser żółty 3 plasterki Twaróg półtłusty 50 g Najlepszy byłby pojemnik [...]
W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku [...]
W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku [...]
[...] - stawy, serce zużywają się, skóra szybciej się starzeje, duża ilośc tkanki mięśniowej obciąża ustrój i stawy dolnej części ciała... coś za coś, możesz "żyć dłużej" będąc cały czas na 0 lub - kcal i biegać wolnym truchtem 30min 3*w tyg albo ćwiczyć na poważnie, mimowolnie przyspieszyć metabolizm i żyć krócej(w teorii) wybór należy do CIebie;-)
[...] jeżeli robisz masę, bo na redukcji jak wiadomo operujemy na stosunkowo niskich tłuszczach. Staraj się zwiększać swoją masę około 0,5 kg na tydzień. Jeżeli waga nie ulegnie zmianie, dodajesz 200 kcal i po tygodniu sprawdzasz wagę. Zmieniony przez - stasicklol w dniu 2016-06-20 20:41:39 Zmieniony przez - stasicklol w dniu 2016-06-20 20:46:23
[...] bo na redukcji jak wiadomo operujemy na stosunkowo niskich tłuszczach. Staraj się zwiększać swoją masę około 0,5 kg na tydzień. Jeżeli waga nie ulegnie zmianie, dodajesz 200 kcal i po tygodniu sprawdzasz wagę. Zmieniony przez - stasicklol w dniu 2016-06-20 20:41:39 Zmieniony przez - stasicklol w dniu 2016-06-20 20:46:23 Nie koniecznie na [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 123 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: okolo 3500 - 4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 deka 250 mg 1 week nandrolone alpha pharma 250 mg (wydaje mi sie ze to nie do końca była deka bo przez te [...]
[...] kaloryczne przy bilansie 0, tzn. takie, gdzie przy codziennej aktywności ani nie chudniesz, ani nie tyjesz. Wówczas rozpisujesz dietkę, przy ujemnym bilansie ok. 500 kcal (jak za dużo to zmniejszasz itp.). Dzięki ujemnemu bilansowi organizm będzie spalał tłuszczyk, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Tylko nie można ustalić [...]
jestes jeszce troche za mlody na diete ale czy policzyles zapotrzebowanie kcal,dokonales rozkladu na BTW??jaki jestes typ budowy? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 500ml Jajka 1 na twardo zmniejsz ilosc mleka,daj tu te mandarynki,dorzuc sobie siemie lniane/orzechy 2 posiłek(szkoła :/) 2 bułki z serem żółtym i szynka 2 mandarynki daj chleb [...]
